uginanie w opadzie

[...] skos 2s/lub Buterfly 2s wyciskanie hantli 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s Wyciskanie wasko 3s Francuskie sztangielka lezac 2s B1: nogi, plecy, bicepsy uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Przyciąganie linki wyciągu gornego uchwyt młotkowy(neutralny) 3s uginanie ramion ze sztangielką [...]

PONIEDZIAŁEK NARAMIENNE(BARY) 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 12/10/8 8 ew.8 lub WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami: 12/10/8 3. jw. tylko w opadzie 12 10 10 8 NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12/10/8 8 8 3. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 12/10/8 8 2. "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH- ze [...]

[...] na skośnej) 4.Młotkowanie 3x10 (rotacja na kolanie, siedząc, z obrotem 180) NOGI 5.Przysiady ze sztangą 15,12,10,8 (+2 s. rozgrz.) 6.Wykroki ze sztangą 3x10 (rotacja uginanie nóg leżąc-dwugłowe) 7.Łydki siedząc 3x18(rotacja stojąc 5x8) BRZUCH 8.Allachy 12,10,8,8 (rotacja - maszyna) 9.Uginanie nóg w zwisie na drążku 3x10(rotacja na [...]

Witam Plan Treningowy cel : masa Wtorek : klata + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 6x6 = 36 powt (zw. ciezar) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x6 = 18 powt (st. ciezar) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x6 = 18 powt (zw. ciezar) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x6 = 18 powt (st. ciezar) [...]

PON klatka + biceps + przedramie - wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie skos gora 12/10/8/6 - rozpiętki 12/10/8/6 - modlitewnik 12/10/8 - uginanie o kolano 12/10/8 - uginanie młotkowe 12/10/8 - uginanie nadgarstkow podchwytem 3x max - uginanie nadgarstkow nachwytem 3x max ŚR plecy + triceps + kaptury - martwy ciag 12/10/8/6 - [...]

[...] sztangielek z supinacja 12/10/8 2. Uginanie sztangielek mlotkowe 12/10/8 3. Uginanie sztangi stojac 12/10/8 nogi ogólnie po 4 serie.. i teraz jak chcesz jak robisz uginanie to możesz też zrobić prostowanie.. pokombinuj tak żeby wyszło koło 10-12 s na uda. ale na pewno przysaidy zostaw - tutaj daje dowolność na łydki z 5 serii... biceps [...]

[...] idac tym tropem ulozylem sobie taki plan, co Pan o nim mysli poniedzialek: nogi 1. przysiad klasyczny 4x6-8 2. przysiad bułgarski 4x8-12 3. zuraw 4x6-8 4. uginanie nog lezac 3x8-12 / na zmiane 5. wyprosty nog 3x10-12 przod+bok barkow 1. wyciskanie sztangi zza glowy 4x8-12 2. unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] nie idzie do przodu ulozylem taki plan, prosze o poprawe poniedzialek: nogi 1. przysiad klasyczny 4x6-8 2. wypychanie ciezaru na suwnicy 4x8-12 4. wyprosty nog 4x10-12 3. uginanie nog lezac 4x8-12 6. wspiecia stojac 3x25-30 7. wspiecia siedzac 3x25-30 wtorek barki 1. wyciskanie sztangi zza glowy 4x8-12 2. wyciskanie sztangielek siedzac [...]

[...] barków 3x10-8 4. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia nachwytem 3x10-8 6. przyciąganie na wyciągu poziomym siedząc, chwyt neutralny wąski 3x10 dzien 6 1.uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 15,15,12,12 2. ugianie ramion ze sztanga prosta stojąc 15, 12, 12 3. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano [...]

[...] W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : Poniedziałek klata biceps wyciskanie sztangi na lawce prostej 5x15 wyciskanie sztangi na skosie góra do góry 4x12 rozpietki 3x15 biceps uginanie ze sztanga prosta stojac 4x12 uginanie hantli chwyt naturalny 4x12 uginanie ze sztanga łamana waski chwty na modlitewniku 4x12 czasami tez uginanie hantlami chwyt [...]

Klatka,Przedramie Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s 10,10,10,10 Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4s 8,8,8,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 2s 12,12 Rozpiętki na ławce skosnej 2s 12,12 Przenoszenie hantelki za głowę 3s 12,12,12 Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15,15,15 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną trzymaną [...]

[...] Adnotacje co do filmików: 1. Jeśli chodzi o przysiad to dolna część hantelki dotyka żeber, na filmiku tego jakby nie widać. 2. Jeśli chodzi o uginanie ramion w opadzie to prawa ręka (pierwsza na filmiku) wiem, że łokieć ma "nie chodzić" ale miałam przez trzy serie za każdym razem gdy podchodziłam do nagrywania [...]

Witam};-) Rozmyślałam nad splitem, właściwie czytałam o regułach i zasadach, bo w życiu nie ćwiczyłam takim planem, a zdecydowałam się na niego ze względów czysto ciekawskich jak mi pójdzie, czy to dla mnie jaki przyniesie to za sobą efekt ;-) Czy coś takiego mogłoby być? Mam trochę rozbieżne informacje jeśli chodzi o powtórzenia i serie w [...]

Witam, Oto mój SPLIT... Proszę o rady jak i przykładowe poprawki... Wiek: 19 Staż: 3,5 miesiąca Cel: Masa (Najlepiej wysoka intensywność, ponieważ bardzo dokładnie przestrzegam diety) Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Sprzęt: Ławka(poziom, skok, dół),gryf(2xprosty, łamany), hantle, modlitewnik, drążek sufitowy (plecy i bic), drążek scienny(brzuch i tric) [...]

[...] TO DRESY I SZTACHETA!!! NO I SZEROKIE PLECY, HEHE WTOREK: Sztangielki wyc. skos CHWYT MLOTKOWY- 8 - 8 - 8 - 8 SZTANGAi wyc, plaska - 15/12/10/8/15 BICEPS: NAPRZEMIENNE uginanie mlotkowe: 4*5-6 POWT w oparciu o udo: 4*15 POWOLI PRZEDRAMIE: uginanie sztangi podchwytem 2x 25 ugianie sztangi nachwytem 3x 35 CZWARTEK BARY + TRIC BARY: Arnoldki - [...]

[...] 30 min. biegania __________________________________ 14.04 *rozgrzewka 5. min. na rowerku, aero Trening siłowy: -przysiady ze sztangą na karku: 15-12-9-9 40kg,50kg,70kg,70kg -uginanie nóg na maszynie w leżeniu: 15-12-9-9 20kg,22,5kg;25kg -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szerokim- 3xmax-25kg-30kg,30kg -wiosłowanie hantleką w opadzie- [...]

[...] sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej sztangielki 6kg każda. 15/10/10 - przenoszenie sztangielek w leżeniu za głowę każda sztangielka po 6kg. 10/10/10 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 15/10/10 (sztanga 17 kg) - uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 10/10/10 (sztanga 17kg) - naprzemienne uginanie [...]

[...] górę 12/10/10/8 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10/8 - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/10 /8 to bym wywalił - rozpiętki 4x10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12/10/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") [...]

[...] w siadzie płaskim sciąganie drązka wyciagu górnego w siadzie uchwytem szerokim podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion na wyciągu Uginanie ramion na modlitewniku Środa Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangi sprzed głowy Nogi (łydki) wspięcia na palce w staniu [...]

[...] : *unoszenie sztangielek bokiem w opadzie *unoszenie sztangielek bokiem stojac *wyciskanie sztangielek -wioslowanie sztanga podchwytem -wyciskanie waskie -SKLADANKA: *uginanie sztangi nachwytem stojac *uginaniem tej samej sztangi podchwytem *MC na prostych nogach chwytem rwaniowym w celu rozciagania tylnych ud, no i przedramiona troche [...]